La testa corre, le giornate si accavallano, e la sensazione è di essere sempre un passo avanti o un passo indietro rispetto a dove ti trovi davvero. La mindfulness è un modo semplice — non facile, ma semplice — per tornare qui.
Questo percorso è uno spazio per farlo con regolarità e, soprattutto, per non farlo da soli: dodici incontri in cui si pratica insieme e poi ci si racconta che cosa è successo. Nessuna esperienza precedente richiesta.
Che cos’è
- 12 incontri da un’ora e mezza, con cadenza settimanale, in un gruppo stabile di persone che si conoscono nel tempo.
- Ogni incontro propone una pratica diversa: si prova, ci si prende un momento per annotare l’esperienza, poi si condivide.
- Il gruppo non è un pubblico: è parte della pratica. Ascoltare come un altro ha vissuto lo stesso esercizio è spesso la parte più preziosa della serata.
- L’ultimo incontro si chiude con un rinfresco insieme.
A chi si rivolge
A chi ha indicativamente tra i 23 e i 35 anni e sente il bisogno di uno spazio in cui rallentare. A chi vuole avvicinarsi alla mindfulness partendo da zero, e a chi l’ha già incontrata e cerca un contesto per praticarla con continuità. A chi, oltre alla pratica, ha voglia di incontrare altre persone in modo autentico.
Non è una psicoterapia di gruppo né un corso teorico: è un laboratorio esperienziale.
Com’è fatto un incontro
| 10–15 min | Accoglienza e apertura del cerchio — come arrivo oggi |
| 5 min | Introduzione alla pratica del giorno |
| 10–20 min | Pratica di mindfulness guidata |
| 5 min | Appunti personali: cosa è successo durante la pratica |
| 10 min | Condivisione in piccoli gruppi (3–4 persone) |
| 30–35 min | Condivisione in gruppo allargato |
| 5–10 min | Chiusura: che cosa mi porto a casa |
La struttura resta la stessa a ogni incontro: è la cornice stabile che permette di lasciar andare, ogni volta, un po’ di controllo.
Il percorso, incontro per incontro
Una sequenza pensata come un viaggio: si parte dal respiro e dal corpo, si passa ai pensieri e alle emozioni, si arriva alle relazioni e a ciò che conta.
| 1 | Il respiro — trovare un’ancora | 7 | Mindful eating — assaporare davvero |
| 2 | I cinque sensi — tornare al presente | 8 | Il tocco consapevole — la pelle che sente |
| 3 | Body scan — abitare il corpo | 9 | I valori — che cosa conta davvero per me |
| 4 | Camminata consapevole — il presente in movimento | 10 | Self-compassion — trattarsi con gentilezza |
| 5 | Foglie sul ruscello — osservare i pensieri | 11 | Dare e ricevere — il dono nel gruppo |
| 6 | Fare spazio — stare con le emozioni difficili | 12 | Scrittura consapevole — il diario del percorso, e rinfresco |
Chi conduce
Il percorso è condotto da Luca Rizzi, che potrà essere affiancato dagli studenti in specializzazione in psicoterapia della scuola MusicArt.
- Psicologo
- Psicoterapeuta
- Fondatore della scuola MusicArt
Quanto costa
| 150 € per l’intero percorso di 12 incontri
119 € quota ridotta, se: • ti iscrivi portando un amico (la riduzione vale per entrambi) • sei socio del Centro di Psicologia Funzionale • segui un percorso di terapia presso il Centro • hai già frequentato altri corsi del Centro • ti iscrivi entro il 31 agosto Rinfresco dell’ultimo incontro incluso. |
Informazioni pratiche
- Quando: tutti i mercoledì, dalle 19.30 alle 21.00
- Periodo: dal 23 settembre al 9 dicembre
- Dove: Centro di Psicologia Funzionale di Padova — Piazza De Gasperi 32, Padova
- Posti: massimo 18 persone — iscrizioni entro il 19 settembre
- Cosa portare: abbigliamento comodo. Tappetini e cuscini sono forniti.
Iscrizioni e informazioni
tel. 049 738 9287 · dott.lucarizz@gmail.com